Miten selvitä kellojen siirrosta? Terveydenhoitajan vinkit lapsiperheen iltaan

Lokakuun viimeisenä sunnuntaina kellot siirretään talviaikaan. Vuonna 2026 se tapahtuu yöllä 25. lokakuuta, kun kello kolme muuttuu kahdeksi. Aikuiselle lisätunti voi tuntua lahjalta. Lapsiperheessä se tarkoittaa usein sitä, että lapsi herää maanantaina kello viisi eikä kuusi.

Lapsen sisäinen kello ei tiedä, että seinäkellon aika muuttui. Se jatkaa vanhassa rytmissään muutaman päivän ajan. Siksi aamut alkavat aiemmin ja illalla väsymys tulee ennen tuttua nukkumaanmenoaikaa.

Mitä kellojen siirrossa tapahtuu

Elimistön vuorokausirytmiä ohjaa ennen kaikkea valo. Aamun valo käynnistää kehon päivärytmin. Illan hämärä taas lisää melatoniinin eritystä, mikä auttaa nukahtamaan.

Kun kelloa siirretään tunnilla taaksepäin, aamut ovat aluksi valoisampia ja illat pimenevät aiemmin. Lapsen keho sopeutuu uuteen aikaan yleensä muutamassa päivässä tai viikossa. Pienillä lapsilla sopeutuminen voi kestää pidempään, koska heidän rytminsä on herkempi muutoksille.

Kaksi tapaa siirtymään

Siirtymään voi valmistautua etukäteen tai sopeutua siihen vasta kellojen siirron jälkeen. Kumpikin tapa on yhtä hyvä. Valinta kannattaa tehdä sen mukaan, kumpi sopii paremmin oman perheen arkeen.

Vaihtoehto 1: Totuttelu ennen kellojen siirtoa

Viikkoa ennen kellojen siirtoa nukkumaanmenoa voidaan myöhäistää noin 10–15 minuuttia muutaman päivän välein. Samalla siirretään myös päiväunia, ruokailuja ja heräämistä. Kun kello siirretään, lapsen rytmi on jo lähellä uutta aikaa.

Tämä tapa sopii erityisesti vauvoille ja taaperoille sekä lapsille, joiden uni on herkkä muutoksille.

Vaihtoehto 2: Suoraan uuteen aikaan

Toinen vaihtoehto on siirtyä uuteen aikaan heti sunnuntaina. Ensimmäiset illat voivat olla tavallista väsyneempiä ja aamut aikaisempia. Useimmiten rytmi tasaantuu noin viikossa.

Ensimmäisinä päivinä voi auttaa, että iltarutiini aloitetaan hieman aiemmin kuin uuden kellonajan mukaan olisi tarpeen. Väsynyt lapsi nukahtaa usein helpommin kuin liian pitkään valvonut.

Valo auttaa sisäistä kelloa

Aamun valo on tehokkain tapa auttaa kehoa uuteen aikaan. Ulkoilu aamupäivällä, verhojen avaaminen heti herätessä ja aamupala ikkunan lähellä tukevat rytmin asettumista.

Iltaisin kirkkaat valot ja ruudut taas pitävät kehoa virkeänä. Valojen himmentäminen tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa elimistöä valmistautumaan uneen. Tästä on kirjoitettu enemmän artikkelissa Miksi iltarutiinissa ratkaisee järjestys eikä kellonaika.

Jos lapsi herää kellojen siirron jälkeen hyvin aikaisin, makuuhuoneen pimentäminen voi auttaa. Aamuvalo ei silloin herätä lasta ennen kuin uni on luonnostaan päättymässä.

Pimeys väsyttää myös aikuista

Loka- ja marraskuussa valoisa aika lyhenee nopeasti. Moni aikuinen huomaa olevansa väsyneempi ja tarvitsevansa enemmän unta. Sama voi näkyä lapsessa. Iltapäivän kiukku, aamujen hitaus ja iltojen venyminen voivat lisääntyä.

Lyhyestäkin ulkoilusta päivänvalossa on hyötyä. Pilvisenäkin päivänä ulkona on moninkertaisesti enemmän valoa kuin sisällä. Säännöllinen ruokailu ja tasainen päivärytmi auttavat koko perhettä.

Jos väsymys ei helpota levolla, mieliala pysyy pitkään matalana tai arjessa jaksaminen huolestuttaa, asiasta kannattaa puhua neuvolassa tai terveysasemalla.

Ensimmäinen viikko on usein vaikein

Kellojen siirron jälkeiset päivät voivat olla tavallista raskaampia. Lapsi voi olla kiukkuisempi, päiväunet voivat jäädä lyhyiksi ja illat voivat venyä. Tämä on tavallista ja menee yleensä ohi viikon tai kahden kuluessa.

Silloin kannattaa pitää kiinni tutusta iltarutiinista, vaikka kellonaika vaihtelisi. Tuttu järjestys auttaa lasta valmistautumaan yöhön. Kaikkea ei tarvitse saada heti kohdalleen.

Hereilläoloajoista ja väsymyksen merkeistä voi lukea lisää artikkelista Vauvan uni-ikkuna ja väsymyksen merkit.

Tiedot tarkistettu 7.10.2026

Sanni Pekola, terveydenhoitaja (AMK) ja uniohjaaja

Maksuton täytettävä sivu

Maksuton rutiinipohja lapsiperheen iltaan

Kirjoita sähköpostiosoitteesi, niin saat täytettävän Meidän iltarutiinimme -sivun. Samalla saat silloin tällöin terveydenhoitajan käytännön vinkkejä lapsen uneen ja arkeen.

Voit perua tilauksen milloin tahansa.